來源：社科賽斯考研 | 2021-08-31 11:02:48
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許多同學(xué)喜歡熬夜學(xué)習(xí)，明明告訴自己馬上睡，拿著手機(jī)恍惚間一刷就到兩三點(diǎn)，然后早上六七點(diǎn)起床再繼續(xù)學(xué)習(xí)，殊不知考研人的心理防線失守往往是從熬夜失眠開始的。
有同學(xué)可能白天貪玩沒狀態(tài)，晚上加班加點(diǎn)學(xué)習(xí)，一邊承受著熬夜對(duì)身體的蠶食，一邊心里帶著隱隱的罪惡感，前赴后繼地熬夜。
這種心態(tài)是不對(duì)的，該睡的時(shí)候睡，該醒的時(shí)候醒，按照生物鐘作息，并形成習(xí)慣，學(xué)習(xí)才更有效率。
建議大家晚上還是不要熬夜了，長期睡眠的減少會(huì)顯著降低記憶能力和理解能力，還會(huì)導(dǎo)致免疫力下降，11點(diǎn)之后已經(jīng)算是進(jìn)入熬夜的范圍了。
你需要一個(gè)固定的起床時(shí)間
強(qiáng)迫自己每晚睡8小時(shí)，我更推薦設(shè)置自己固定的起床時(shí)間和入睡時(shí)間，這樣保證你的作息不會(huì)被打亂。
比如你的固定起床時(shí)間是7點(diǎn)，那往前推5個(gè)睡眠周期（一個(gè)周期為1h30min），入睡時(shí)間就是11:30，如果你需要半小時(shí)才能入睡，那么你需要11點(diǎn)整就上床睡覺。
如果你11點(diǎn)半就睡著了，但早上7點(diǎn)很難醒過來，即使被鬧鐘催醒也時(shí)常覺得困倦，那你就需要再給自己增加一個(gè)睡眠周期，每晚睡9個(gè)小時(shí)。
如何科學(xué)補(bǔ)覺？
有同學(xué)可能問了，因?yàn)楹茈y做到每天入睡時(shí)間都固定，如果睡得遲了，要不要早上多睡會(huì)兒補(bǔ)個(gè)覺？
較為科學(xué)的建議是：
如果你平時(shí)是11點(diǎn)睡，萬一錯(cuò)過這個(gè)入睡點(diǎn)，那就到12點(diǎn)半再入睡（留出睡前醞釀的時(shí)間），并且要堅(jiān)持在早上固定的時(shí)間起床。只有這樣才不會(huì)干擾生物鐘。
同樣，如果有一天特別困，想提前入睡，也建議提前一個(gè)周期，沒困意就不要早早躺在床上等著。
如每天完成5個(gè)小周期的睡眠，一周至少要完成5天，如果有一天熬夜了，就在之后的天數(shù)中分批插入若干個(gè)小周期彌補(bǔ)，我們的身體會(huì)進(jìn)行自然調(diào)節(jié)讓我們保持好的狀態(tài)，而不是用突擊性的補(bǔ)覺打破我們的睡眠節(jié)律。
另外需要說的是，周末睡懶覺是大忌，睡一次懶覺，就一夜回到解放前了。
這種方法的科學(xué)之處，不僅在于彈性制，不要為晚睡半小時(shí)焦慮，也避免了早上被鬧鐘吵醒破壞最后一個(gè)睡眠周期、然后一天都沒精神的煩惱。
睡前這些程序不可忽視
要擁有高質(zhì)量的睡眠效果，不是到時(shí)間點(diǎn)把自己送到床上就可以了。
下面這些問題很重要↓↓↓
一、照顧好身體的功能，以免消化系統(tǒng)干擾睡眠，睡前不進(jìn)食和大量喝水，要排便排尿。
二、遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品，因?yàn)殡娮赢a(chǎn)品產(chǎn)生的藍(lán)光會(huì)妨礙退黑色的分泌，而褪黑素是用來給我們助眠的。
三、要人為地讓光線由亮變暗的，刺眼的光會(huì)讓我們越發(fā)清醒，盡量是昏黃的光線。
四、輕微運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到助眠效果，注意只做舒緩的運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽。
五、睡前進(jìn)行收納，將東西歸位，將第二天需要的東西理好，讓一切歸于秩序，會(huì)讓我們內(nèi)心安寧。
六、如果睡前思緒雜亂，回顧過往，擔(dān)憂明天，那就把心里的憂慮和代辦的事情用紙筆或軟件記錄，在上床時(shí)放空大腦。
七、應(yīng)該使用鼻子而非嘴呼吸，會(huì)讓睡眠更舒適。
八、閉眼空想，可以嘗試在腦海中構(gòu)思一個(gè)故事、一段情節(jié)。
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